Čokoladno mleko. Napitak za oporavak mišića nakon vežbanja.

Jedan od najboljih napitaka za oporavak nakon vežbanja možda se već nalazi u vašem frižideru, prema najnovijim istraživanjima predstavljenim na konferenciji  Američkog koledža sportske medicine. U seriji od četiri studije istraživači su saznali da čokoladno mleko ima povoljniji uticaj na popravku i obnovu mićića u odnosu na posebno dizajnirana sportska pića sa karbohidratima.

Stručnjaci se slažu da je period od dva sata nakon vežbi bitan ali često zanemarljiv deo fitnes rutine. Posle napornog vežbanja ovaj period oporavka je od ključnog značaja za aktivne osobe na svim fitnes nivoima-kako bi izvukli najbolje iz svog treninga i bili u top formi za sledeći trening.

Nova istraživanja sugerišu da konzumiranje bezmasnog čokoladnog mleka nakon vežbanja pomaže vašem telu da se oporavi tako što mu pomaže da sačuva, napuni i obnovi mišiće. Konzumiranje čokoladnog mleka sa niskim sadržajem masti posle napornog vežbanja može bolje pripremiti vaše mišiće za sledeću rundu vežbi. Konkretno, istraživači su utvrdili prednost čokoladnog mleka u sledećem:

  • Izgradnja mišića-Biopsijom mišića 8 umereno uvežbanih muških trkača pokazano je da se nakon konzumiranja 450 mililitara bezmasnog čokoladnog mleka kod trkača poboljšala sinteza proteina skeletnih mišića-znak da su mišići imali veću sposobnost da se poprave i obnove- u poređenju kada su pili sportske napitke sa karbohidratima koji sadrže isti iznos kalorija. Istraživači predlažu da "sportitsti mogu razmatrati bezmasno čokoladno mleko kao eknomičnu prehrambenu alternativu drugim hranljivim napitcima za izdržljivost i popravku skeletnih mišića nakon treninga."
  • Dopuna mišićnog "goriva"-Nadoknada mišićnog goriva (glikogen) nakon vežbanja je od suštinskog značaja za buduće performanse i oporavak mišića kod sportista. Istraživači su saznali da konzumiranje 450 mililitara bezmasnog čokoladnog mleka sa svojom mešavinom karbohidrata i proteina ( u poređenju sa sportskim napitcima sa istim iznosom kalorija koji sadrže samo karbohidrate) dovelo je do veće koncentracije glikogena u mišićima 30 i 60 minuta posle vežbanja.
  • Održavanje gipkosti mišića- Sportisti imaju rizik od pucanja mišića usled vežbi kod kojih se od tela zahteva veliki napor. Istraživači su saznali da je konzumiranje bezmasnog čokoladnog mleka posle vežbanja pomoglo da opadnu pokazatelji pucanja mišića u poređenju sa konzumiranjem sportskih pića sa karbohidratima.
  • Izdržljivost u dodatnom treningu- Deset uvežbanih muških i ženskih biciklista vozili su sat i po vremena, praćeni u intervalima od 10 minuta.  Odmarali su se 4 časa, jedno od tri pića im je ponuđeno odmah i jedno nakon 2 časa odmora: bezmasno čokoladno mleko, piće sa karbohidratima koje sadrži isti iznos kalorija i kontrolno piće. Kada su biciklisti vozili dodatnih 40 kilometara, njihovo probno vreme  bilo je značajno kraće nakon konzumiranja čokoladnog mleko u poređenju sa karbohidratnim pićem ili kontrolnim pićem.

Zašto čokoladno mleko?

Kombinacija karbohidrata i visokokvalitetnih proteina u čokoladnom mleku privukla je pažnju istraživača zbog potencijalne koristi kod vežbanja. Kombinacija karbonata i proteina koji se već nalaze u čokoladnom mleku slaže se sa odnosom za koji se zna da ima najviše koristi za oporavak. Studije pokazuje da čokoladno mleko sadrži potrebnu mešavinu karbonata i proteina koja pomaže iscrpljenim mišićima da se napune a proteini u mleku pomažu da se izgrade gibki mišići. Ovo istraživanje pridružuje se postojećim dokazima koji sugerišu da mleko može biti jednako efektivno kao pomoć sportistima da se oporave i povrate energiju kao i neka komercijalna sportska pića.

Mleko takođe obezbeđuje fluide za rehidraciju i elektrolite, uključujući kalijum, kalcijum i magnezijum koji se gube znojanjem, koje elitni sportisti kao i oni koji povremeno vežbaju trebaju nadoknaditi. Plus, čokoladno mleko je prirodno bogato hranljivim sastojcima, u odnosu na tradicionalna sportska pića čokoladno mleko ima prednost u tome što se sastoji od dodatnih hranljivih sastojaka koji se ne nalaze u tradicionalnim sportskim napitcima. Nijedan drugi napitak koji se konzumira nakon vežbanja ne sadrži niz vitamina i minerala koji se nalaze u čokoladnom mleku.

 

  • Blog slika Čokoladno mleko. Napitak za oporavak mišića nakon vežbanja.

Komentari

odlično je čokoladno mleko  čoko-max , proizvodi  ga IMLEK

Ja pijem čoko-max nakon kućnih vežbi. Idealno bi bilo kada bi imalo manje mlečne masti, ali u svakom slučaju baš prija nakon napornih vežbi.

Postavite novi komentar

CAPTCHA
Radi sprečavanja automatski generisanih komentara, pre slanja vašeg komentara unesite u polje karaktere koje vidite na slici.
Image CAPTCHA
Unesite karaktere prikazane na slici.